在苍云峰的威胁中，龚府老三终于开始下降，实际上并没有想象中的那么可怕，只要掌握了技巧之后，正常人都能完成。在龚府老三距离地面还有十米左右时，身上穿着装备的溪玥踩着护栏站了上去，优雅的转身跳开，她落在地面呢，龚府老三都没到。
当龚府老三落到地面的那一刻，他感受到的不是劫后余生的喜悦，而是一种从未有过的兴奋，之前的恐惧一扫而空，仰头看着天台的人还兴奋的挥手，然后转过头对溪玥说道：“这也太刺激了，我还要再来几次，真爽。”
苍云峰走向龚府老三，帮他把身上的几个锁扣重新固定，在固定随口的时候说道：“不知道你们上海怎么样，才昆明玩这种速降收费都不低呢，而且只能从三四楼的高度下降到地面，远不如这个刺激……行了，你现在可以爬上去了，我教你技巧，上绳索扣是有锁止功能的，你的右手握着锁扣往上移动的时候是很轻松的，你每次移动七八十公分最好，看到没有，向下拉是拉不动的，这个很考验臂力，配合着脚踩上升带，上去也很容易，记住了吧。”
“好像……记住了。”
“去吧，我去上面等你。”
说完之后，溪玥轻松灵巧的开始借用绳索向上爬，她一边爬还一边等龚府老三，甚至还在半空很优雅等着他，最后用时十分钟，龚府老三终于爬了上来，他回到天台的时候已经像个瘫痪的死狗了，一点力气都没有了，可即便是这样，他还不忘记压迫自己的小弟，趴在地面有气无力的说道：“谁……谁他么的都不能给我偷懒……必须……全都……全都下去再上来。”
苍云峰叼着烟说道：“别磨蹭时间了，下一位。”
经过一个上午的速降演练，每个人都完成了一次下降加爬升，这些人看着身体素质挺好的，但实际上要比苍云峰预期的差很多。
吃午饭之前，苍云峰带着小黑背在酒店附近的几个路口跑了一圈，回到酒店餐厅吃午饭的时候，他对众人说道：“上午训练的时候发现你们体能太差了，下午必须先以提升你们的体能为主，我给你们找了一个教练，下午就先以跑圈为主。”说着，苍云峰打开手机的地图，在上面画了一个正方形的闭环，“看到没有？下午就按照这个路线跑，这一圈下来是1.5公里，不要求你们太快，7分钟跑完，我给你们请了一个专业的长跑教练，我和你们说，它可不会惯着你们，跑慢了就等着挨收拾吧。”
龚府老三客气的说道：“还帮我们找了个长跑教练，感谢、感谢，我们一定不会让教练失望的，上午难度那么大的活都完成了，下午就是跑步而已，小意思。”
坐在饭桌边的一个男子说道：“不是跟你吹牛逼的，我在上海跑全程马拉松是拿过名次的，你找的教练都未必有我强，我申请和教练比速度，1.5公里七分钟……我感觉你在侮辱我。”
苍云峰笑着说道：“你相信我，你跑不过这个长跑教练的。”
“我不信，一会儿我先和这个你所谓的长跑教练单独来一圈，就按照你说的这个路线，看谁先回来，我要是输了我吃屎。”
周围几个人应该是知道这小子在跑步这方面的确有两下子，一个个又开始起哄，支持他和长跑教练比一把，苍云峰很委婉的说道：“信我的，不要比。”
男子叫嚣道：“你一定是怕了，我这么跟你说吧，我输了我吃屎，你输了你只需要低头道歉，说一声你不行，这事就算了。”
苍云峰长叹一声，然后说道：“那这样吧，一会儿吃了饭我和长跑教练还有你，咱们三个一起跑一圈，你输给长跑教练不算你输，你也不用吃屎，如果你输给我，我也不用你吃屎，以后别在我面前装逼就好了。”
“不行。”男子坚持说道：“输给你们俩任何一个人，我都吃屎，我要是赢了你们俩，你们俩一起说自己不行，我就喜欢看男的说自己不行。”
“好的。”苍云峰说道：“先吃饭吧，建议你少吃点，吃的太饱跑不动了。”
男子十分不屑的看了苍云峰一眼，继续低头吃饭。
溪玥低声问道：“你说的长跑教练……不会是小黑背吧？”